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怎樣控制情緒?四步做好情緒管理

       情緒管理能力往往與情商高低有很大的關聯,常常陷入情緒之中的人是很難成功的。做好情緒管理,能讓我們成為情緒的主人,不被情緒牽著鼻子走。情緒管理是一個需要長期訓練的過程。接下來我與大家分享一下情緒管理的四個步驟:

       一、覺察并接納自己的情緒

       (1)覺察到自己的情緒。

       當情緒襲來時,我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們,究竟是開心的、幸福的,還是難過的、痛苦的?這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到,一味受情緒控制,可能做出一些事后讓自己后悔的事。

       推薦一個小小的方法:當外界有事情發生時,咬住自己的下唇內側,用力咬,感到疼,以此來提醒自己保持冷靜。

       (2)接納自己的情緒。

       由于受到很多客觀因素的影響,很多人是不愿意承認自己應有的情緒的。

       例如,一個男人小時候受欺負,悲傷地哭了,周圍人會安慰他:“男孩子要勇敢,男兒有淚不輕彈。”這樣當相似的事情發生時,就迫使他隱藏起來這種悲傷的情緒。可是生活中能引發悲傷情緒的事件太多,長期隱藏,極容易把這種悲傷情緒轉換成其他的形式,比如暴躁、易怒等等。

       別與自己為敵,當有情緒的時候,承認吧,我就是悲傷,我就是難過,先接受自己,才能有突破的可能。

       二、弄清楚情緒為什么產生

       心理學上有個“ABC理論”,通俗一點講,A表示發生的事件,C表示情緒,B表示導致情緒發生的根源。當一件事情發生時,我們可以利用ABC理論進行分析。我以“學生沒寫作業讓我很生氣”為例,介紹一下分析方法:

       學生沒寫作業(A),我很生氣(C)。這是表面的,那根源(B)是什么呢?靜下心想想,原來,學生不寫作業,年輕氣盛的我感到自己不受重視了,我很不服,所以才生氣。這些就是B。通過這樣的分析,我就發現了“生氣”這種情緒產生的根源。

       ABC理論能幫助我們發現這件事讓情緒產生的根源,我們對情緒進行分析,其實也就是尋找B的過程,而我們想管理好自己的情緒,也是一個調整B的過程。在上述過程中,當我發現了B是來自于自己年輕氣盛的不服輸,就可以及時做出調整:我年輕,學生更年輕,他們只是不想受人管束,不是真的想跟我對著干。所以沒必要生氣。調整了B之后,我生氣的情緒(C)自然而然就改善了。

       三、用適當的方式表達情緒

       表達情緒是一門高情商的技術,運用好了,不但可以緩解自身的壓力,還可以拉近人與人之間的關系。

       四、宣泄負面情緒

       負面情緒來了,一定要宣泄出去,否者不利于身體健康。

       情緒管理是需要經過訓練才能做好的,堅持下去必將成為情緒的主人。

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