我曾經向我父親這樣說，“我迫不及待地想在你的墳墓上跳舞！”那不是我第一次頂撞他，也不是最后一次。在我的記憶里，我們兩個從來就沒有好好相處過。我受夠了他的壞脾氣，18歲就離開了家，但是距離也不能阻止他對我的言語攻擊。在30多歲時，我和他斷絕了關系。

       但這樣做只能解決部分問題。我不愿意再去挑戰人生了，我覺得自己身上失去了力量，而父親指責我的聲音始終在耳邊回響。從找男朋友到找工作再到吃藥，我做的每一個錯誤選擇，都會從父親身上找原因。即使痛苦是自己造成的，我也會因這些痛苦而怨恨父親。更糟的是，我更憎恨自己不能推翻他說失敗是我的宿命的預言。

       不能放下其實是殺死了自己

       朋友告訴我，我應該寬恕父親。我確信這樣做可以讓我得到解脫。實際上，當我仔細思考我們的關系時，我發現自己因為憤怒和沮喪而疲憊不堪。我應該放下了，如果不能放下，還會影響到我的友情和戀情，如果不能放下，我其實是殺死了我自己。

       寬恕并不是別人做什么都是好的

       事實證明，我對于什么是寬恕的理解是錯誤的。《寬恕是一種選擇》（Forgiveness Is a Choice）一書的作者、威斯康星大學教育心理學教授Bob Enright博士指出，寬恕最終是一種自由，而不是壓制。寬恕并不是別人做什么都是好的，你仍然可以很清楚地知道，他們的行為是有害的、不恰當的，并盡自己的力量讓社會上減少這樣的行為，但這并不意味著要用別人的錯誤來懲罰自己，讓人生一直沉浸在憤怒和怨恨之中。

       你寬恕別人越多 收獲得就越多

       寬恕別人并非游戲勝利者的姿態，也不是電視劇中的大團圓結局，真正的寬恕會讓你得到情緒的釋放和精神上的持久快樂。Enright博士指出，“你寬恕別人越多，收獲得就越多，它會有助你改變對自己和對他人的看法，改善人際關系。學會寬恕有助于緩解焦慮和抑郁，有研究表明，萌生‘寬恕的念頭’能降低患高血壓和心臟病的風險。寬恕了別人，其實也就是治愈了自己。”

       寬恕的6個步驟：

       第一步、彌補那些你傷害過的人，獲得自我寬恕。

       第二步、挑出那些嚴重困擾你的人或事情，仔細審視你們的關系。

       第三步、在腦海中形成你想要寬恕的圖像——你自己、另一個人或者過去的場景，然后說，“我把你從我的悲傷、反對和譴責之中解放出來”，此時意識要非常地集中。

       第四步、想象你的生活中不再有任何困擾你的悲傷和委屈，你的內心得到了徹底寬恕后的安詳。

       第五步、耐心一點，寬恕會隨著時間的推移逐漸治愈你的心靈。

       第六步、寬恕了自己和別人的過去之后，要對身邊的人事物有更多的覺知力和寬容心。