試試把左手握緊拳頭，這代表緊張的身體狀態(tài)。而我們的右手是張開放松的，這代表正念的能量。右手代表的正念能量可以覺察到左手的緊張，右手代表的正念能量可以包容左手的緊張。

       其實，正念的能量可以穿透左手的緊張，幫助釋放左手的緊張，就像含苞待放的蓮花，在早上還沒有開放。當太陽升起時，溫暖的陽光照射在蓮花上，它可以穿透、滲透蓮花。當蓮花受到陽光的照射，它會慢慢開放。

       如果我們持續(xù)練習，正念呼吸就會像太陽的光一樣，能夠包容、滲透我們的身體，這個練習同樣可以用來釋放心的緊張和負面情緒，如憤怒、焦慮和恐懼等。

       如果外面有刺激令我們的心不舒服，而我們讓這種刺激和負面情緒慢慢增長，這些情緒會一發(fā)不可收拾。但當我們學習正念呼吸，覺察到自己有負面情緒的時候，就馬上可以用觀呼吸法化解這些負面情緒。

       吸氣的時候，我們覺察憤怒的情緒，不再讓它增長。呼氣的時候，我們溫柔地接受和包容這種負面情緒，例如憤怒。持續(xù)練習幾分鐘，我們可能發(fā)現(xiàn)，憤怒或者不安的情緒會減弱或得到釋放。